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孕妇经常失眠怎么办,该如何提高睡眠质量

来源:成都军大医院 时间:2019-07-18 14:43:45

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  孕妇经常失眠怎么办,该如何提高睡眠质量?成都失眠医院医师介绍,众所周知,睡不着觉是非常难受的一件事,而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体健康,而且会危害肚里的小宝宝。那么,孕晚期失眠怎么办?如何提高睡眠质量呢?

  孕妇晚上失眠的症状

  1、入睡困难:孕妇躺在床上,翻来覆去,久久不能入睡。

  2、早醒、醒后无法再入眠:频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复。

  3、常感疲劳:失眠的人常常感觉疲劳、全身不适,白天无精打采、反应迟缓。

  4、精神分裂与抑郁症:严重的失眠患者由于植物神经功能紊乱,严重的还会引起焦虚症。

  孕晚期老失眠,这4招一定能帮到你

  在孕晚期,大家可以通过以下方法提升睡眠质量,让自己睡个好觉。

  1.晚上少喝水

  孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰,特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水,从而减少夜尿次数,让自己睡个好觉。

  2.调整睡姿

  随着孕期的增长,准妈妈的肚子慢慢变大,睡觉时很难找到一个合适的睡姿。

  大家可以在脚部垫上几个小枕头,让脚抬高帮助血液回流;也可以把枕头垫在腰部起到承托作用,从而减少夜醒次数,改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿,减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错,对减轻背部压力很有帮助。

  3.注意调整饮食

  不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉,有可能是睡姿不正确导致的,也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育,准妈妈对钙的需求比一般人要大。

  因此,准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况,有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物,比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。

  4.自我心理调节

  不少准妈妈有很大的心理压力,出现莫名抑郁、情绪变差等情况,进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节,多看书,多和朋友交流沟通,从而缓解心理压力,让自己保持愉快的好心情。

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