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经常失眠的人绕开以下误区,助你一夜好眠

来源:成都军大医院 时间:2019-06-15 09:40:17

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  经常失眠的人绕开以下误区,助你一夜好眠!成都失眠医院医师介绍,失眠,不仅仅会给一个人心理上带来巨大的压力,还会一步一步影响你的身体健康,从多方面使你的身体走下坡路,从而加速衰老。研究证实,长期慢性失眠的人,更容易患上冠心病、心肌梗死、心衰、心律不齐、高血压、糖尿病以及中风等,另外,据估计,有90%的失眠患者同时患有其它身体疾病。所以,建议长期失眠的你定期去医院做个全面的健康检查,而且失眠也可能正是某种疾病导致的,此时就更需要及时了解一下自己的健康状况了。

  长期失眠可能是因为以下误区

  睡前吃(喝)点儿东西助眠

  有人说,吃饱了容易犯困,睡得更香;还有人说,睡前来一杯红葡萄酒可以提高睡眠质量。其实,这些传言到底是真是假我们还没确定,但可以确定的是,睡前吃太多东西会影响消化,导致睡不着,还会能量过剩,容易长胖。因此,一般建议:睡前2-3小时尽量避免吃东西。

  这就要求我们晚饭以及夜宵时间,不宜过晚,也不宜过早。如果晚饭吃得早了,睡前容易感到饿,要是这时候再来个夜宵的话,吃的量也很不好控制。另外,多数人在服用少量酒以后出现困倦,以为乘着酒劲儿更容易入睡,但其实随着酒精的代谢,它往往会在后半夜损害睡眠,从而使得入睡的整体时间减少,反而还会加重失眠。

  睡前运动助眠

  看上去,睡前运动,貌似确实可以使我们感到疲惫,然后快速入眠。但其实,对于失眠患者来说,这样反而容易错过最佳入睡时间。因为运动会激活我们的交感神经系统,引起心跳加快、呼吸加快、大汗淋漓等表现,而身体平复这些兴奋症状需要2-3个小时,因此,一般建议:睡前3-4小时不要做剧烈运动,最好的运动时间应在午后,大约下午3点半到5点半之间。

  玩手机、看电视助眠

  很多人以为自己手机玩累了自然就会睡觉了,但其实对智能手机的爱不释手,并不会帮我们产生困意、促进睡眠,研究显示,玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应,会使人一直保持清醒。这是因为,手机释放出的大量蓝光,能够最有效地提示人体的生物钟早晨的到来,而我们的身体在深夜所需要的是红光,它才意味着黑色的降临,提示人体准备入睡。

  另外,还有不少上了年纪的老人家,喜欢看着电视在沙发上睡,或者卧室就装有电视机,喜欢边看电视边睡觉,但这样习惯的后果往往是,一旦关了电视就醒来,或上了床就睡不着了。良好的睡眠习惯,应当是什么时候做什么事,到了该睡觉的时间,就应该安安静静地躺在床上等睡衣袭来,不做与睡觉不相干的事,床也只是用来睡觉的,不要把手机带上床,卧室本来也不应当装电视机。如果白天觉得困乏,也尽量不要躺床上水,以免影响晚上的睡眠。

  成都军大失眠医院提醒:

  对于有严重失眠的患者,最好尽早去医院寻求专业医生的帮助,准确找到失眠的具体原因,必要时需要按照医嘱服用某些助眠药物辅助治疗,很多患者谈安眠药色变,但其实正常治疗剂量的安眠药并不会带来什么严重的副作用,相反,若长期失眠,反而会显著影响记忆力、判断力和思维能力。

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