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平时预防焦虑症的出现很重要,这些需要知道

来源:成都军大医院 时间:2019-06-15 10:35:24

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平时预防焦虑症的出现很重要,要知道的预防焦虑症的方法?成都焦虑症医院医生告诉你。焦虑症给我们的生活带来不可避免的影响,这不但会给我们的心理带来很大的伤害,整天都会惶恐不安,心神不定,还会对我们的学习和工作带来影响,那么我们该怎样来预防焦虑症呢?

预防焦虑症的方法:

1、肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一。

2、增加自信

自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

3、深呼吸

如果我们紧张的时候,可以多做深呼吸,这样才有利于舒解压力消除焦虑和紧张。如果感到焦虑的话,你自己的脉搏会变快,就连呼吸也会加快。

而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

4、听音乐

当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

5、思想积极

预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

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